Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
5 x Jefferson curls
8 x Squat to stand
8 x Skulderrotation/dislocations
8 x Overhead squat
8 x Sotts press
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch (fra hæng)
5 x Overhead squat
5 x Torso twist
2 x squat snatch fra blok + 2 x overhead squat
Kommentar: Lav 3-5 opvarmningssæt og lav derefter de fire sæt. RIR på 1-2.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave en til to gentagelse mere).
2-3 runder
4-8 Rope hanging knees to elbow
4+4 Siddende L-sit rope pull ups
10-20 sek rope L-sit hanging
Hold pause efter behov
Kommentar: L-sit rope pull ups=Kom ned og sid på gulvet mellem hver gentagelse. Få evt. hjælp fra dine ben, så det er muligt at trække dig op. Lav 4 gentagelser med den ene arm øverst og derefter 4 modsat. Hvis muligt laves gentagelserne som i videoen.
AMRAP 16
1 rope pull/rope climb
20 m front rack walking lunges @30/40 intermediate: @35/50 RX: 40/60
3 Wall walks (kom så langt op med fødderne som muligt)
4 Clusters @30/40 intermediate: @35/50 RX: 40/60
50 single unders / 50 double unders
Kommentar: Byg blokkens (alternativt drop pads eller skiver) højde så stangen er på niveau med dine knæ. Lav et par opvarmningssæt og øg derefter vægten over de 6 sæt.