Uge 3 Træning 1

med træpind

8 x Skulderrotation/dislocations
8 x Overhead squat
8 x Sotts press

2 runder med tom vægtstang

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch (fra hæng)
5 x Overhead squat

BRUG CA 2 MIN PÅ ROTATION + STRÆK AF HÅNDLED

A) Power snatch

Byg op til 2 tunge gentagelser power snatch

Kommentar: Byg op i vægt over 4-6 sæt. Vægten må gerne droppes mellem gentagelserne.

Derefter med 110 % af vægten:

3 x snatch pull

B1: Pendlay row

4 sæt af 8 gentagelser

4 sæt af 8 gentagelser

Hold 1 min pause mellem sæt

Kommentar: Lav begge øvelser og hold derefter 1 min pause

2 runder for tid

21-15-9

Double DB dødløft @2x10/15 Intermediate: @2x12,5/17,5 RX: @2x15/20
Double DB hang squat clean
Double DB shoulders to overhead

2 min pause og gentag

tc: 22 min

You need to be subcsribed to Musclefit Program to be able to see this page

previous training

next training