Week 4 Training 3

2 RUNDER

3 RUNDER MED TOM VÆGTSTANG

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch fra hæng
5 x Overhead squat
5 x Pres fra nakken med snatch greb

Brug ca 2 min på rotation + stræk af håndled

5 sæt: 2 x squat snatch m. 2 sek i bunden af squattet

Hold pause efter behov

Kommentar: Byg op i vægt over sættene. Fokus på teknisk god udførsel frem for tung vægt.

B) Dødløft

5 sæt: 6-8-10 (med samme vægt) -8-6 (øg i vægt)

Hold 60-90 sek pause mellem sæt.

Kommentar: De tre første sæt laves med samme vægt. Find derfor en vægt, som ikke er for tung og som du kan udføre 10 gentagelser med.

6 runder for tid:

8 Atomic situps/v-ups
8 Jumping lunges
8 Burpees
8 T2B
8 Push ups
80 single unders/40 Double unders

tc: 15 min

You need to be subcsribed to Musclefit Program to be able to see this page

previous training

next training