Today's program for your training
10 x Armsving
5 x Jefferson curls
5 + 5 Squat med rotation
10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres
E3MOM 15
1 x power clean + 1 x hang squat clean + 1 x front squat + 1 x split jerk
2 Wall walks (kom så højt op af væggen med fødderne som muligt)
20 sek. wall facing handstand hold
3-5 Kipping handstand push ups
Hold pause efter behov.
Kommentar: I kipping handstand push ups bygges op med skiver og ab-mats så du kan tage 3-5 gentagelser. Hvis det ikke er udfordrende med blot en ab-mat, så læg skiver ved siden af ab-matten så hænderne kommer højere op.
21 Dødløft @30/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
15 Thrusters @30/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
9 Ring rows/Pull ups/Chest to bar
1 min pause mellem hver runde
3 sæt af maks gentagelser bulgarian split squats til hvert ben
Kommentar: Start med en lav vægt og byg op til et tung løft over de 5 sæt.