Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
10 x Armsving
5 x Jefferson curls
5 + 5 Squat med rotation
10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (stangen tæt til kroppen)
5 x Front squats
5 x Skulderpres
Derefter:
Hold ca 2 min pause mellem hvert sæt i begge dele.
B1: Tempo back squat (3 sek. ned, 3 sek. i bunden af squattet og eksplosivt op)
5 sæt af 4 gentagelser
90 sek. pause
B2: double DB Skulderpres
5 sæt af 5 gentagelser
90 sek. pause
Kommentar: Back squat: RIR på 2
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave to gentagelser mere).
600/800 m. bike
8 KB snatch @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
12 KB reverse lunges @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
8 KB snatch @12/20 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
16 Wallballs @14/20 lbs
Kommentar: Forsøg at bygge op til et sæt på to tunge gentagelser over 4-6 sæt. Brug vægten du endte på i første del til anden del.