Uge 2 Træning 4

2 runder

2 runder med tom vægtstang

10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Dødløft
5 x Muscle clean (fra hæng)
5 x Front squats
5 x Strict press

4 sæt: 2 x power clean + 3 x front squat + 1 x split jerk

Hold 2 min pause mellem

Kommentar: Byg op i vægt til et tungt complex. Lav først 3 opvarmningssæt. Vægten må ikke droppes mellem gentagelserne.

Derefter med samme vægt:

Pause front squat med 5 sek i bunden

3 sæt af 3 gentagelser
Hold 1-2 min pause mellem sættene

AMRAP 16

1 rope pulls /rope climbs
3 Squat snatch @20/30 intermediate: @35/50 RX: @40/60
6 Burpee (banded) pull ups
12 HR. push ups
24 cal roning

EMOM 9

1: 30-40 sek side planke (venstre)
2: 30-40 sek side planke (højre)
3: 30-40 sek planke

Kommentar: Skift mellem de tre øvelser.

You need to be subcsribed to Musclefit Program to be able to see this page

previous training

next training