Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
5 x Jefferson curls
8 x Squat to stand
8 x Skulderrotation/dislocations
8 x Overhead squat
8 x Sotts press
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch (fra hæng)
5 x Overhead squat
5 x Torso twist
1 x Squat snatch + 1 x hang squat snatch + 1 x OH squat
B) Dødløft med reset
5 sæt af 4 gentagelser
2 min pause mellem sæt
Kommentar: Reset= Lad vægtstangen ligge stille mellem gentagelserne og genfind dit opspænd. Lav 2-3 opvarmningssæt. RIR på 2. RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave maks to gentagelser mere).
2 runder
5 x Siddende fodlås til hængende position (lås fødderne omkring rebet og hæng i rebet, så du kan mærke at din fodlås holder dig)
5 x Vertikal hop (fokus på at hoppe lige op og få fat i rebet)
3 x Vertikal hop + fodlås (hop lige op og lås fødderne omkring rebet så tæt på hænderne som muligt. Hop derefter ned igen)
emom4
1-3 x Rope pulls /Rope climbs
10 runder for tid
200/250 m Roning
4 Devils press @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @17,5/22,5
6 Box jump overs
tc: 20
Kommentar: Lav 2-3 opvarmningssæt inden du starter din EMOM. Byg derefter op undervejs. Vægten må ikke droppes mellem gentagelserne.