Today's program for your training
8 x Scorpion
8 x Cossack squat
4 x Walkout
10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Front squat
5 x Strict press
Byg op til et tungt sæt på 4 front squats
Derefter lav følgende med 60-70 % af vægten
3 sæt: 10-8-8 gentagelser
Hold 1-2 min pause mellem hvert sæt.
B) Bænkpres
5 sæt: 10-8-6-4-2
Hold 1-2 min pause mellem sæt
Kommentar: Lav 1-2 opvarmningssæt inden du laver det første sæt. Byg derefter vægt på i takt med at gentagelserne falder. Alle sæt laves med en RIR på 2. RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave maks to gentagelser mere).
11 Dødløft @30/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
11 Knee raises/knees to elbows/T2B
11 Burpees over bar
11 Hang squat cleans @30/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
11 Ring rows/Pull ups
11 Box jumps
11 Jerks @30/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
d) PUMP
Emom 6
1: 10-20 sek L-sit i parallettes
2: 6-12 push ups i parallettes
Kommentar: Skift imellem de to øvelser. L-sit kan laves med enten bukkede eller strakte ben. Push ups kan laves på knæ eller tæer.
Kommentar: Byg op i vægt over 4-5 sæt.