Uge 2 Træning 2

Back to programs

Opvarmning

2 runder

8 x Scorpion
8 x Cossack squat
4 x Walkout

2 runder med tom vægtstang

10 x Skiftevis albueløft med stangen i front rack
5 x Front squat
5 x Strict press

A) Front squat

Byg op til et tungt sæt på 4 front squats

Kommentar: Byg op i vægt over 4-5 sæt.

Derefter lav følgende med 60-70 % af vægten

3 sæt: 10-8-8 gentagelser

Hold 1-2 min pause mellem hvert sæt.

B) Bænkpres

5 sæt: 10-8-6-4-2

Hold 1-2 min pause mellem sæt

Kommentar: Lav 1-2 opvarmningssæt inden du laver det første sæt. Byg derefter vægt på i takt med at gentagelserne falder. Alle sæt laves med en RIR på 2. RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du kan lave maks to gentagelser mere).

C) WOD

3 runder for tid

11 Dødløft @30/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
11 Knee raises/knees to elbows/T2B
11 Burpees over bar
11 Hang squat cleans @30/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60
11 Ring rows/Pull ups
11 Box jumps
11 Jerks @30/40 Intermediate: @35/50 RX: @40/60