Uge 2 Træning 1

med træpind

8 x Skulderrotation/dislocations
8 x Overhead squat
8 x Sotts press

2 runder med tom vægtstang

5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch (fra hæng)
5 x Overhead squat

BRUG CA 2 MIN PÅ ROTATION + STRÆK AF HÅNDLED

A) Power snatch

Byg op til 3 tunge gentagelser power snatch

Hold pause efter behov

Kommentar: Byg op i vægt over 4-6 sæt. Vægten må gerne droppes mellem gentagelserne. Den vægt du slutter på, bruges i næste del.

2 sæt af 2 gen tagelser power snatch

Hold pause efter behov

Kommentar: Vægten må gerne droppes mellem gentagelserne.

B1: Tempo chin ups (3 sek ned)

4 sæt af 4 gentagelser
1 min pause

4 sæt af 10 gentagelser (i alt)
1 min pause

Kommentar: Lav dine chin ups med enten elastik, egen kropsvægt eller tilføj ekstra vægt, hvis du ikke er udfordret.

E3MOM x 5

25 Wallballs @14/20 lbs
12/15 cal roning
Max Burpee DB step overs @2x10/15 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5

totale tid: 15 min

Kommentar: Hvert tredje minut starter du på en ny runde med wallball, roning og så mange gentagelser burpee step overs som muligt.

You need to be subcsribed to Musclefit Program to be able to see this page

previous training

next training