Today's program for your training
8 x Squat to stand
8 x Scapula push ups
8 x Skulderrotation/dislocations
8 x Overhead squat
8 x Sotts press
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch (fra hæng)
5 x Overhead squat
A) Power snatch
Byg op til 3 tunge gentagelser power snatch
Hold pause efter behov
Hold pause efter behov
Kommentar: Vægten må gerne droppes mellem gentagelserne.
B1: Tempo chin ups (3 sek ned)
4 sæt af 4 gentagelser
1 min pause
4 sæt af 10 gentagelser (i alt)
1 min pause
Kommentar: Lav dine chin ups med enten elastik, egen kropsvægt eller tilføj ekstra vægt, hvis du ikke er udfordret.
25 Wallballs @14/20 lbs
12/15 cal roning
Max Burpee DB step overs @2x10/15 Intermediate: @2x15/20 RX: @2x17,5/22,5
Kommentar: Hvert tredje minut starter du på en ny runde med wallball, roning og så mange gentagelser burpee step overs som muligt.
Kommentar: Byg op i vægt over 4-6 sæt. Vægten må gerne droppes mellem gentagelserne. Den vægt du slutter på, bruges i næste del.