Newest programs
Popular posts
Information
Who are we?
MuscleFit Program is a fitness plan created by experienced coaches with science and health backgrounds. It focuses on strength, weightlifting, gymnastics, and conditioning.
contact us
Today's program for your training
8 x Squat to stand
8 x Scapula push ups
8 x Skulderrotation/dislocations
8 x Overhead squat
8 x Sotts press
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch (fra hæng)
5 x Overhead squat
A) Snatch
5 sæt: 1 x snatch pull + 1 x hang power snatch + 1 x power snatch
Hold 1-2 min pause mellem hvert sæt.
Derefter:
2 x power snatch
Kommentar: Her kan vægten droppes mellem gentagelser.
4 sæt af 6 gentagelser (hver arm)
4 sæt af 10 gentagelser
Hold 90 sek. pause mellem hvert sæt
Kommentar: Lav et opvarmningssæt inden du begynder på de 4 sæt. Lav begge øvelser og hold derefter 90 sek pause.
20 Knee raises/knees to elbows/T2B
20 DB snatch @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @ 17,5/22,5
20 Squat med DB i goblet @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @ 17,5/22,5
20 HR push ups
20 Burpee Box Jumps
3 min pause
10 Knee raises/knees to elbows/T2B
10 DB snatch @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @ 17,5/22,5
10 Squat med DB i goblet @12,5/17,5 Intermediate: @15/20 RX: @ 17,5/22,5
10 HR push ups
10 Burpee Box Jumps
Kommentar: byg op i vægt over de fem sæt. Udføres uden at droppe vægten mellem gentagelserne. Brug derefter denne vægt i næste del.