Today's program for your training
5 x Jefferson curls
8 x Squat to stand
8 x Skulderrotation/dislocations
8 x Overhead squat
8 x Sotts press
5 x Snatch dødløft
5 x Muscle snatch (fra hæng)
5 x Overhead squat
5 x Torso twist
Hold 1-2 min pause mellem hvert sæt
B) Dødløft
5 sæt: 8-8-6-6-6
Hold 1-2 min pause mellem hvert sæt
Kommentar: Byg op i vægt over dine sæt så dine sidste to sæt har en RIR på 1-2.
RIR= Reps in reserve (udføres med en vægt, hvor du maks kan lave to gentagelser mere).
2 runder
5 x Siddende fodlås til hængende position (lås fødderne omkring rebet og hæng i rebet, så du kan mærke at din fodlås holder dig)
5 x Vertikal hop (fokus på at hoppe lige op og få fat i rebet)
3 x Vertikal hop + fodlås (hop lige op og lås fødderne omkring rebet så tæt på hænderne som muligt. Hop derefter ned igen)
emom4
1-3 x Rope pulls /Rope climbs
AMRAP 17
15 Alternating KB overhead reverse lunges @12/16 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
13 Ring rows/Pull ups/Chest to bar
11 Variation af pistol squats (hjælp fra elastik eller på bænk) / Pistol squats
3 Wall walks (kom så højt op af væggen med fødderne som muligt) 11 Burpees
13 Step ups med KB i goblet @12/16 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
15 KB snatch @12/16 Intermediate: @16/24 RX: @20/28
Kommentar: Byg blokkens (alternativt drop pads eller skiver) højde så stangen er på niveau med dine knæ. Byg op i vægt over sættene. Vægten må gerne droppes mellem gentagelserne.